1️⃣ Pasea un rato todos los días‍♂️

Míralo como "tu momento del día", es tiempo por y para ti. Te ayuda a aclarar ideas y a desestresarte, ya sólo por eso merece la pena.

Pero además es bueno para tu salud física y aumenta tu gasto calórico diario.

Si el paseo puede ser al sol, mejor aún. ¿Complicado entre semana? Hazlo el fin de semana y aprovecha para compartirlo con amigos o familiares y así habláis de vuestros intereses e inquietudes.

2️⃣ Dedícale 30 minutos al día a leer

Te ayudará a mejorar tu capacidad de concentración y de atención, la cual seguramente esté mermada por el uso de redes sociales que te incitan a dedicarle pocos segundos de atención a muchos temas diferentes (tuits, por ejemplo).

No hace falta que leas algo para "aprender", de hecho es mejor que empieces por leer algo que te atrape, un buen libro de ficción, para así adquirir el hábito y hacerlo parte de tu día a día.

3️⃣ Prioriza tu sueño/descanso

Establece una hora tope a la que sí o sí te vas a ir a la cama todos los días, y no uses aparatos electrónicos de 30 a 60 minutos antes de dormir.

Si no descansas bien, tu cuerpo y tu mente se resienten. Haz lo que esté en tu mano para mejorarlo.

4️⃣ Haz ejercicio intenso 3-4 veces por semana ♂️

Puede ser ir al gimnasio, pueden ser artes marciales, puede ser hacer cardio, puede ser un deporte que te apasione o puede ser una combinación de varias de las anteriores.

Estás hecho para moverte, no para estar sentado 16h al día.

Si ese ejercicio puede ser con amigos que compartan tus aficiones, ¡mejor aún! Tal vez se convierta en un pequeño juego o competición entre amigos. Todos queremos sentirnos parte de algo, y esta es una buena forma de conseguirlo.

5️⃣ Come con cabeza

Hazte dos preguntas: ¿Qué necesita mi cuerpo? ¿Qué me gusta comer?

Comer con cabeza es la combinación de ambas. Comer en base a sólo una de esas preguntas es una receta para el fracaso.

Si sólo comes en base a la primera, vives en una "cárcel nutricional", lo cual no es sano (mentalmente) ni sostenible.

Si sólo comes en base a la segunda, seguramente no le estés dando a tu cuerpo lo que necesita.

Eduardo Barrecheguren - CEO de Programa DOCE