Queremos que consigas los mejores resultados posibles tanto a corto plazo como a medio y largo plazo. No queremos que simplemente vayas al gimnasio a "fatigarte", sino que queremos que tu rendimiento mejore y consigas cada vez mejores resultados.

En el plan de entrenamiento te marcamos:

1. Ejercicios, series, repeticiones, tempo (velocidad de ejecución de cada repetición) y peso sugerido.

2. Podrás ver vídeos de todos los ejercicios de tu fase de entrenamiento, de forma que sepas cómo ejecutarlos correctamente.

Además te indicaremos si queremos que hagas una cantidad específica de pasos al día para mantenerte más o menos activo en función de tus objetivos y de tu nivel de actividad física en el trabajo.

El plan nutricional es un proceso educativo que empieza con un plan inicial en el cual te marcamos:

1. El número de comidas que te recomendamos hacer cada día.

2. Que alimentos debes incluir en cada una de ellas: te damos a elegir entre diversas fuentes de proteínas, carbohidratos, grasas, verduras y frutas para que tú hagas la combinación que más te guste respetando las cantidades marcadas. De esta forma te damos mucha flexibilidad desde el principio y te enseñamos a tomar tus propias decisiones dentro de los parámetros marcados.

3. Te marcamos las cantidades de cada uno de los alimentos incluidos en tu plan para el número de comidas que te recomendamos.

Con el plan nutricional inicial podrás hacer cientos de combinaciones mientras vas adquiriendo una serie de hábitos nutricionales que consideramos básicos para poder "pasar al siguiente nivel" y un buen control de tu ingesta calórica.

Pasadas unas semanas flexibilizaremos aún más para que puedas incluir cualquier alimento que te apetezca y esto te permita hacer tu plan más sostenible a largo plazo, socializar sin restricciones, etc.

En DOCE no estás solo, estaremos contigo durante todo el proceso para ver cómo estás progresando y cómo podemos ayudarte.

Evaluaremos contigo:

• Cómo está siendo tu progreso.
• Cómo de activo estás siendo en tu día a día
• Qué es lo que te está costando más, qué crees que podrías mejorar y todo lo que sea relevante para que podamos ayudarte.

En nuestro feedback te daremos herramientas y estrategias prácticas para que integres tus hábitos DOCE sin dejar de disfrutar de esos momentos con familia y amigos que tantos nos gustan a todos.

Te invitaremos a nuestros grupos privados de Facebook (uno para hombres y otro para mujeres), junto con todos los demás clientes de DOCE. Tanto los que están empezando, como los que ya han pasado por el camino que tú vas a empezar a recorrer.

Los grupos funcionan como foros en los cuales puedes:

• Pedir consejos a otros miembros de la familia DOCE.
• Compartir recetas y truquillos nutricionales.
• Motivaros los unos a los otros, etc.

Creemos que estar rodeados de un entorno positivo es una pieza clave para conseguir nuestros objetivos. En nuestros grupos privados de Facebook encontrarás a gente como tú, que comparte las mismas metas y se encuentran con las mismas dificultades.