PEQUEÑOS CAMBIOS
GRANDES RESULTADOS

Plan de entrenamiento en casa o en el gimnasio.
Plan nutricional.
Seguimiento profesional cada dos semanas.
Comunidad de apoyo.

¿QUÉ PASA SI EMPIEZAS HOY?

Lo que dicen otros de su aventura en DOCE

Únete a una comunidad de gente como tú. 
Comparte experiencias, supera obstáculos. En DOCE nunca estarás solo.
Más de 3.000 personas ya han cumplido sus sueños, ahora te toca a ti.

Nunca esperé bajar tanto de peso (creo que no había tenido un peso tan bajo desde hacía más de 10 años, ¡y tengo 28!) y menos sin pasar hambre. DOCE tiene el potencial de cambiarte la forma en la que estructuras tu alimentación, entrenamiento, pensamientos ¡y tu vida!

Pedro C.

26-34 años

Para mi DOCE ha sido un cambio de mentalidad, tanto a la hora de entrenar como de adoptar hábitos saludables. Cada dia estoy mejor, tanto física como mentalmente, me encuentro lleno de energía y con ganas de hacer cosas.

Gonzalo L.

26-34 años

Trabajo, constancia y rutina. Gracias a eso, inculcado por este equipazo de DOCE, pude por fin ver resultados a mis esfuerzos. Llegué a mi boda mejor que nunca y he mejorado mi relación con la comida y confianza en el gimnasio tremendamente.

Sandra P.

26-34 años

Tras perder todos mis hábitos alimenticios y rutinas de entrenamiento durante el confinamiento, una amiga me habló de DOCE. No puedo estar más satisfecha de la decisión de unirme. Me ha cambiado la vida.

Cristina G.

35-44 años

Entré a DOCE con la idea de solo mejorar mi composición corporal. Y mi experiencia ha sido mucho más que solo un físico. DOCE me permitió conocerme en un plano más mental. Para mí DOCE es significativo de "un nuevo yo despierta".

Borja G.

26-34 años

DOCE fue un antes y un después en mi vida. Siempre he sido deportista y cuidaba mi alimentación pero cuando empecé con ellos entendí lo que tenía que cambiar. Ya han pasado 3 años desde que hice el programa y sigo agradeciendo haberles conocido.

Natalia C.

50 años

DOCE ha cambiado mi vida. Jamás pensé estar así, ni hacer lo que hago, es una auténtica pasada. Gracias por sacar mi mejor versión, con ganas de una camiseta para llevarla a entrenar, y sí, aunque parezca increíble, ¡de una talla S!

Alejandro C.

35-44 años

Definiría DOCE en una palabra: necesario. Creo que realizar este plan al menos es necesario una vez en la vida, y yo llevo más de un año con ellos. Lo mejor no son sus transformaciones, sino los cambios de hábitos y mentalidad. Gracias equipo, os debo muchísimo.

Manuel C.

26-34 años

Tan solo estoy a mitad de camino en mi aventura con DOCE, pero los cambios a nivel físico y mental son una pasada. No solo los resultados hablan por sí mismos... ¡sino que han conseguido que ame el brócoli! Enhorabuena, equipo.

Marta A.

45-49 años

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PLAN DE ENTRENAMIENTO
EN CASA O EN EL GIMNASIO

PLAN DE NUTRICIÓN AJUSTADO A TUS METAS

SEGUIMIENTO CADA DOS SEMANAS

 
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ENTRENA EN EL GIMNASIO O EN CASA

Queremos que consigas los mejores resultados posibles tanto a corto plazo como a medio y largo plazo. No queremos que simplemente vayas al gimnasio a "fatigarte", sino que queremos que tu rendimiento mejore y consigas cada vez mejores resultados.

En el plan de entrenamiento te marcamos:

1. Ejercicios, series, repeticiones, tempo (velocidad de ejecución de cada repetición) y peso sugerido.

2. Podrás ver vídeos de todos los ejercicios de tu fase de entrenamiento, de forma que sepas cómo ejecutarlos correctamente.

Además te indicaremos si queremos que hagas una cantidad específica de pasos al día para mantenerte más o menos activo en función de tus objetivos y de tu nivel de actividad física en el trabajo.

PLAN DE NUTRICIÓN

El plan nutricional es un proceso educativo que empieza con un plan inicial en el cual te marcamos:

1. El número de comidas que te recomendamos hacer cada día.

2. Que alimentos debes incluir en cada una de ellas: te damos a elegir entre diversas fuentes de proteínas, carbohidratos, grasas, verduras y frutas para que tú hagas la combinación que más te guste respetando las cantidades marcadas. De esta forma te damos mucha flexibilidad desde el principio y te enseñamos a tomar tus propias decisiones dentro de los parámetros marcados.

3. Te marcamos las cantidades de cada uno de los alimentos incluidos en tu plan para el número de comidas que te recomendamos.

Con el plan nutricional inicial podrás hacer cientos de combinaciones mientras vas adquiriendo una serie de hábitos nutricionales que consideramos básicos para poder "pasar al siguiente nivel" y un buen control de tu ingesta calórica.

Pasadas unas semanas flexibilizaremos aún más para que puedas incluir cualquier alimento que te apetezca y esto te permita hacer tu plan más sostenible a largo plazo, socializar sin restricciones, etc.

SEGUIMIENTO CADA DOS SEMANAS

En DOCE no estás solo, estaremos contigo durante todo el proceso. Cada dos semanas haremos evaluaciones para ver como estás llevando el plan, como estás progresando y cómo podemos ayudarte.

En estas evaluaciones veremos:

  • Cómo ha sido tu progreso a través de las fotos, peso y medidas.
  • Cómo de activo has sido en tu día a día
  • Qué es lo que te está costando más, qué crees que podrías mejorar y todo lo que sea relevante para que podamos ayudarte.

Te daremos herramientas y estrategias prácticas para que integres tus hábitos DOCE sin dejar de disfrutar de esos momentos con familia y amigos que tantos nos gustan a todos.

ACCESO A LA COMUNIDAD DOCE

Te invitaremos a nuestros grupos privados de Facebook (uno para hombres y otro para mujeres), junto con todos los demás clientes de DOCE. Tanto los que están empezando, como los que ya han pasado por el camino que tú vas a empezar a recorrer.

Los grupos funcionan como foros en los cuales puedes:

  • Pedir consejos a otros miembros de la familia DOCE.
  • Compartir recetas y truquillos nutricionales.
  • Motivaros los unos a los otros, etc.

Creemos que estar rodeados de un entorno positivo es una pieza clave para conseguir nuestros objetivos. En nuestros grupos privados de Facebook encontrarás a gente como tú, que comparte las mismas metas y se encuentran con las mismas dificultades.

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