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La báscula es una herramienta muy útil si se usa bien, pero debemos perderle el miedo a los resultados que nos muestre. En la mayoría de los casos, ¡ni siquiera los estamos evaluando bien!
¿Cómo puedes evaluarlos bien?
Lo primero que debes hacer es descargarte una aplicación para el registro de tu peso diario.
Mis recomendaciones:
➡️ Happy Scale
➡️ Simple Weight Tracker
Nosotros en Programa DOCE tenemos un registro de peso diario integrado en nuestro propio software para así tomar decisiones de forma objetiva
Una vez tienes la app, lo siguiente es empezar a registrar en ella tu peso todos los días en ayunas.
⚠️IMPORTANTE⚠️
Asegúrate de que sea siempre en ayunas, sin ropa, y después de orinar.
Seguramente lo primero que hagas al despertarte sea ir al baño. Pues asocia esos dos hábitos: orinar + pesarte + registrar el peso en la app.
El registro de tu peso diario te mostrará las fluctuaciones diarias que hay en tu peso, que se pueden deber a muchos factores:
Haber comido o bebido más el día/la noche anterior.
Haber ingerido comida más/menos salada.
Haber ingerido comida con más/menos fibra.
La clave en el registro de tu peso diario es que te permite sacar una media con los registros anteriores, con lo cual verás cual es tu evolución real y no te despistarán las fluctuaciones diarias.
Por ejemplo, supongamos que este es tu registro de peso diario:
- Día 1: 80 kg
- Día 2: 80.3 kg
- Día 3: 80 kg
- Día 4: 79.7 kg
- Día 5: 79.8 kg
- Día 6: 80 kg
- Día 7: 80.2 kg
- Día 8: 80 kg
- Día 9: 79.8 kg
- Día 10: 79.7 kg
- Día 11: 79.9 kg
- Día 12: 79.6 kg
- Día 13: 79.7 kg
- Día 14: 79.5 kg
Para calcular una media fiable necesitaremos datos de al menos 7 días. Veamos cuales es la media de peso diario de cada día en base a los últimos 7 datos:
- Día 7: 80 kg
- Día 8: 80 kg
- Día 9: 79.92 kg
- Día 10: 79.88 kg
- Día 11: 79.91 kg
- Día 12: 79.88 kg
- Día 13: 79.84 kg
- Día 14: 79.74 kg
La media de peso diario ha pasado de ser de 80 kg en el día 7 a ser de 79.74 kg el día 14. Lo cual refleja una pérdida de 260 gramos en los últimos 7 días teniendo en cuenta las fluctuaciones diarias.
Si hubiéramos comparado simplemente el peso del día 14 (79.5 kg) y el del día 8 (80 kg), hubiéramos concluído que la pérdida era de 500 gramos.
En Programa DOCE no conseguimos grandes resultados por casualidad, si no que evaluamos tanto datos como estos , como el estilo de vida de nuestros clientes y las dificultades con las que se encuentran en su día a día, para darles las herramientas necesarias para que consigan sus objetivos.
Si tú también quieres un asesoramiento profesional que te lleve a aprender lo que necesitas para conseguir un gran resultado y mantenerlo, empieza tu Programa DOCE hoy haciendo click aquí
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Eduardo Barrecheguren - CEO de Programa DOCE
