Te falla el agarre... ¿deberías usar straps?

Edu Barrecheguren
13 de junio de 2022

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Para mucha gente su factor limitante a la hora de entrenar es el agarre. Les cuesta hacer:

Remo: con mancuerna, barra, polea o en máquina.
Peso muerto: convencional, rumano, o sumo.
Ejercicios de tren inferior que simplemente implican agarrar mancuernas y en los cuales el agarre puede ser un factor limitante: zancadas con mancuernas, step ups con mancuernas, etc.

Si te pasa esto y tu agarre es un factor limitante, tal vez te estés preguntando si debes usar straps o no.

Por un lado pensarás que si usas straps no ganarás fuerza de agarre y siempre tendrás el mismo problema.

Por otro que si las usas podrás entrenar con mayor intensidad porque el agarre dejará de limitarte.

Nuestro consejo es que las uses y no tengas miedo de que tu agarre no mejore, porque mejorará con el tiempo. Sobre todo si usas las straps sólo cuando realmente las necesitas, es decir, no las usas en las series de calentamiento/aproximación si no sólo en las series pesadas en las cuales el agarre realmente sea un factor limitante.

Además, si tu agarre siguiese sin mejorar, y para ti es importante que mejore,siempre puedes hacer trabajo específico para mejorarlo:

Trabajando la musculatura del antebrazo.

Haciendo ejercicios de flexión y extensión de muñeca y desviaciones radial y cubital.

Trabajando la mejora de agarre "a mano cerrada".

Por ejemplo colgándote de una barra y haciendo series de 30 a 60" colgado (empieza por menos si no aguantas tanto), llegando eventualmente a colgarte con lastre o a colgarte sólo de un brazo.

Otro ejemplo sería hacer paseo del granjero, o simplemente coger dos mancuernas pesadas y aguantar con ellas lo que puedas. O incluso hacer iso holds en peso muerto (haces un peso muerto convencional o un rack pull, y simplemente aguantas de pie 10-15 segundos con la barra en tus manos, eso sería una serie, haz 2 o 3).

Trabajando la mejora de agarre "con los dedos"

Por ejemplo haciendo series en las que coges discos con el pulgar el índice y el corazón y aguantas con ellos de 10 a 20".

O colgándote de una barra pero con los dedos en lugar de agarrándola con la mano cerrada.

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