La fuerza es una habilidad fundamental

Edu Barrecheguren
13 de julio de 2022

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La fuerza es una habilidad fundamental tanto en el deporte como en el día a día.

En este artículo te explico por qué, los distintos "tipos" de fuerza que tenemos en cuenta al entrenar, y qué beneficios tiene.

En lo que al deporte se refiere podríamos decir sin miedo a equivocarnos que:

La potencia es una de las habilidades más importantes, si no la más importante más allá de las habilidades específicas de cada deporte en concreto.

¿Y sabes quién es la madre de la potencia?

La fuerza.

La potencia tiene en cuenta la velocidad a la que somos capaces de aplicar fuerza, y cuánta fuerza ejercemos.

Por eso digo que es su madre, y por eso (entre otras cosas)a los deportistas les beneficia ganar fuerza.

Pero ojo con ganar peso según qué deporte hagas 🤷🏻‍♂️

En la mayoría de deportes la clave está en ganar FUERZA RELATIVA, que es la fuerza en relación al peso corporal.

Si un tío es muy fuerte en relación a su peso corporal, será capaz de correr más rápido, acelerar y decelerar antes, saltar más alto, etc.

¿Y cómo conseguimos eso?

Centrándonos en hacer más eficiente a nuestro SNC.

Un Sistema Nervioso Central más eficiente es capaz de reclutar más fibras cuando sea necesario, y de hacerlo en el orden de reclutamiento óptimo entre distintos grupos musculares.

Y recuerda: en este caso queremos minimizar la ganancia de peso/masa muscular.

En cualquier deporte en el cual haya categorías por pesos, o en el cual no uses tu cuerpo como "escudo humano" (como en el rugby por ejemplo), la clave está en ganar FUERZA RELATIVA.

La fuerza relativa es lo que te hace ATLÉTICO Y ÁGIL.

No la FUERZA ABSOLUTA.

¿Y qué es la FUERZA ABSOLUTA?

La máxima fuerza que puedas llegar a desarrollar, independientemente de tu peso.

Y si todas las demás variables son iguales, cuanto más peses más fuerza tendrás.

Esto no quiere decir que los que entrenan para ganar FUERZA ABSOLUTA necesariamente dejen de lado su FUERZA RELATIVA…

Pero su prioridad no es cuánta fuerza tienen en proporción a su peso, si no cuánta fuerza tienen y punto.

¿Y si lo que quieres es ganar músculo, y esa es tu prioridad, pero quieres ganar fuerza también?

Dentro HIPERTROFIA FUNCIONAL.

Quieres ganar masa muscular pero quieres que sea “útil”, y que tu fuerza aumente proporcionalmente al aumento de masa muscular.

Estos tres tipos de fuerza requieren de distintas planificaciones de entrenamiento y enfoques nutricionales, pero si entro en eso en este hilo se alarga demasiado.

Si quieres que escriba otro hilo sobre eso, házmelo saber contestando a este hilo.

Una vez entendido todo esto, veamos algunos beneficios tiene el desarrollar fuerza:

1️⃣ La fuerza tiene transferencia directa a tareas de tu día. Te costará menos llevar bolsas de la compra, subir cosas al altillo, o la maleta al portaequipajes del tren o del avión.

Serás más independiente, no necesitarás que otros te ayuden a hacer esas cosas 😉

2️⃣ Cuando entrenas la fuerza tus metas son objetivas y el progreso se puede medir objetivamente también.

En lugar de centrarte en si se te ven más o menos los abdominales, o si el pico del bíceps es más o menos pronunciado, te centrarás en si mejoras tus marcas. No hay fallo.

3️⃣ La fuerza es la base de la hipertrofia sarcomérica.

Y para los que somos "nattys" (naturales, no usamos, ni hemos usado, sustancias anabolizantes ni hormonas) la sobrecarga progresiva es la clave de la ganancia muscular.

4️⃣ Entrenar la fuerza te aporta un mayor “tono muscular” derivado de la activación parcial de tus fibras musculares en tu día a día.

Y de que las fibras de contracción rápida son más superficiales que las lentas, y desarrollarlas se notará en tu tono muscular.

5️⃣ Pocas cosas son mejores para "envejecer poco y bien" como el entrenamiento de fuerza.

Te ayuda a mantener una buena densidad ósea, una buena función muscular, y con ello te mantiene CAPAZ.

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