Consideraciones anatómicas para el entrenamiento de espalda

Edu Barrecheguren
26 de mayo de 2022

Si quieres recibir artículos como éste en tu correo, suscríbete a nuestra Newsletter, donde te mandaremos emails para ayudarte en tu camino con la nutrición, el entrenamiento y otras cosas del día a día que beneficien a tu estilo de vida. Sólo te mandaremos información útil, cero spam.

Vuelvo a recuperar otro post antiguo (pero todavía igual de relevante) de mi Facebook. Esto lo publiqué ahí el 5 de enero de 2016 ?

Los músculos que propician la extensión del hombro son:

  • Dorsal ancho.
  • Redondo mayor .
  • Fibras posteriores del detoides.
  • Cabeza larga del tríceps.

?¿Cómo podemos utilizar este conocimiento en nuestros entrenamientos??

Quiero que al entrenar o diseñar tus entrenamientos intentes pensar más allá de si tal o cual ejercicio son para tal o cual músculo, tus músculos no saben si un ejercicio se supone que es para ellos, sino si la función / funciones anatómicas que se realizan en ese ejercicio (y a las que estamos añadiendo resistencia vía peso) les "necesitan" o no, y de ser así en qué medida.

Sabiendo esto podemos usar diversos implementos (gomas elásticas, poleas etc) que nos ayuden a optimizar nuestro entrenamiento para conseguir nuestros objetivos, pero no usar dichos implementos sin saber porqué (muy de moda por otro lado ??) ya que de esta manera tal vez lo que estemos haciendo sea contraproducente para la consecución de nuestros objetivos.

Por otro lado en las máquinas con un recorrido ya establecido podemos sacarle partido a conocimientos básicos de anatomía como el que comentaba al principio de este post.

¿Cómo?

Te pongo un ejemplo:

Si yo se que el dorsal se activa ante la orden de "extender el hombro" y estoy haciendo un remo en máquina (tiene un recorrido fijo) en el cual estoy intentando trabajar precisamente el dorsal, una forma de contraerlo más fuerte y de paso mejorar mi conexión neuromuscular con el mismo, sería simplemente "apretar hacia abajo" mientras lo hago. Esto no es más que dar la orden de extender el hombro, algo que aunque no podré hacer porque el agarre esta fijo, me permitirá contraer el dorsal con mayor facilidad y fuerza, es más seré capaz de contraerlo antes siquiera de empezar el remo ?

Si te ha gustado este post, compártelo con tus amigos ?

Si quieres recibir artículos como éste en tu correo, suscríbete a nuestra Newsletter, donde te mandaremos emails para ayudarte en tu camino con la nutrición, el entrenamiento y otras cosas del día a día que beneficien a tu estilo de vida. Sólo te mandaremos información útil, cero spam.

Eduardo Barrecheguren - CEO de Programa DOCE

Empieza hoy.
Descubre si doce es para ti.

En DOCE hemos ayudado a más de 3000 personas a conseguir sus objetivos y a desarrollar los hábitos que les permitirán mantener sus resultados en el futuro.

Una de nuestras máximas es que: los hábitos que te llevan a conseguir tus objetivos son más importantes que esos objetivos. Y es por esto que nos enorgullecemos de haber podido ayudar a tanta gente en su camino.

Queremos ser totalmente sinceros contigo y tal vez DOCE no sea para ti.

Con cada cliente tenemos una conversación vía WhatsApp previa a iniciar el programa. Queremos asegurarnos de que encaja con tu situación y es el programa adecuado para lo que estás buscando.

Escríbenos por WhatsApp

Abrir WhatsApp

(Recibirás una respuesta en máximo 24 horas)

¿Sin WhatsApp o simplemente prefieres email?
Déjanos tu nombre y teléfono aquí y contactaremos contigo.

Información legal sobre tus datos

Responsable: DOCE
Finalidad: responder a tu solicitud, así como posibles envíos comerciales
Legitimación: gracias a tu consentimiento
Destinatarios: tus datos se encuentran alojados en Siteground.
Tus Derechos: Acceso, Rectificación, Limitación o Supresión de tus datos

COMPARTIR EL POST

¿SABES QUÉ ES EL PROGRAMA DOCE?

Transformaciones radicales a través de pequeños cambios diarios.

Empieza hoy

ANTES

DESPUÉS

chevron-down
¿Quieres saber si DOCE es para tí?