Mucha gente que va al gimnasio cree que ya no es principiante por el mero hecho de llevar un tiempo levantando pesas. Se equivocan.
¿Qué se considera un PRINCIPIANTE?
6 meses o menos de entrenamiento constante y bien planificado.
En eso falla el 95% de la gente que va al gimnasio. Si llevas 4 años yendo pero tu entrenamiento no está bien planificado, te saltas entrenos habitualmente, o tienes rachas largas de no entrenar... Eres un principiante.
Niveles de fuerza son relativamente bajos.
Si no eres relativamente fuerte en relación a tu peso corporal, eres un principiante, o como mucho estás empezando a entrar en territorio intermedio. Da igual cuanto tiempo lleves yendo al gimnasio.
Aún estamos trabajando en dominar la técnica de los ejercicios y patrones de movimiento básicos.
En este momento no se pueden identificar fortalezas y debilidades ya que "todo es una debilidad" dada la falta de adaptación al entrenamiento.
¿Qué se considera un INTERMEDIO?
Entrenando con constancia de 6 meses a 2 años siguiendo un programa bien estructurado.
Ha progresado de forma continua en los últimos meses en fuerza, técnica, capacidad de trabajo, hipertrofia, y otras capacidades atléticas.
Niveles de fuerza bastante por encima de la media para su peso corporal. Ya empezamos a tener una idea de dónde están sus fortalezas y debilidades y podemos empezar a ajustar acorde a ello.
¿Qué se considera un AVANZADO?
Entrenando con constancia 2 años o más siguiendo un programa bien estructurado.
Fuerza, capacidad de trabajo, hipertrofia y otras capacidades están cerca de su potencial genético.
Sus fortalezas y debilidades están perfectamente identificadas y se puede trabajar de forma más precisa.
IMPORTANTE
Si eres principiante no necesitas hacer nada "fancy" en tu entrenamiento, ni fases de especialización, ni técnicas/métodos avanzados. Céntrate en dominar los patrones de movimiento básicos y en ganar fuerza en ellos en distintos rangos de reps.
Podrías trabajar siempre con straight sets y un RPE 8, y progresarías. No te hacen falta, cargas en olas, drop sets, descanso-pausa, mesetas, negativas forzadas, ni nada similar.
Eduardo Barrecheguren - CEO de Programa DOCE