¿Qué se considera un principiante en el gimnasio?

Edu Barrecheguren

Mucha gente que va al gimnasio cree que ya no es principiante por el mero hecho de llevar un tiempo levantando pesas. Se equivocan.

🐈¿Qué se considera un PRINCIPIANTE?🐈

👉 6 meses o menos de entrenamiento constante y bien planificado.

En eso falla el 95% de la gente que va al gimnasio. Si llevas 4 años yendo pero tu entrenamiento no está bien planificado, te saltas entrenos habitualmente, o tienes rachas largas de no entrenar... Eres un principiante.

👉 Niveles de fuerza son relativamente bajos.

Si no eres relativamente fuerte en relación a tu peso corporal, eres un principiante, o como mucho estás empezando a entrar en territorio intermedio. Da igual cuanto tiempo lleves yendo al gimnasio.

👉 Aún estamos trabajando en dominar la técnica de los ejercicios y patrones de movimiento básicos.

En este momento no se pueden identificar fortalezas y debilidades ya que "todo es una debilidad" dada la falta de adaptación al entrenamiento.

🐅¿Qué se considera un INTERMEDIO?🐅

👉 Entrenando con constancia de 6 meses a 2 años siguiendo un programa bien estructurado.

👉 Ha progresado de forma continua en los últimos meses en fuerza, técnica, capacidad de trabajo, hipertrofia, y otras capacidades atléticas.

👉 Niveles de fuerza bastante por encima de la media para su peso corporal. Ya empezamos a tener una idea de dónde están sus fortalezas y debilidades y podemos empezar a ajustar acorde a ello.

🦍¿Qué se considera un AVANZADO?🦍

👉 Entrenando con constancia 2 años o más siguiendo un programa bien estructurado.

👉 Fuerza, capacidad de trabajo, hipertrofia y otras capacidades están cerca de su potencial genético.

👉 Sus fortalezas y debilidades están perfectamente identificadas y se puede trabajar de forma más precisa.

🔥IMPORTANTE🔥

Si eres principiante no necesitas hacer nada "fancy" en tu entrenamiento, ni fases de especialización, ni técnicas/métodos avanzados. Céntrate en dominar los patrones de movimiento básicos y en ganar fuerza en ellos en distintos rangos de reps.

Podrías trabajar siempre con straight sets y un RPE 8, y progresarías. No te hacen falta, cargas en olas, drop sets, descanso-pausa, mesetas, negativas forzadas, ni nada similar.

Eduardo Barrecheguren - CEO de Programa DOCE

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