Ambas

A nivel de entrenamiento nuestro objetivo siempre va a ser el de ganar masa muscular y fuerza, es el enfoque nutricional lo que va a cambiar en función de tu punto de partida y de tus metas.

A veces, tu objetivo será ganar masa muscular pero con tu punto de partida será mejor empezar con un déficit calórico y perder grasa primero antes de centrarnos en ganar masa muscular lo más "limpia" posible (sobre esto hemos escrito otros posts que puedes encontrar tanto en nuestro muro de Instagram como en el blog de nuestra web).

Otras veces podremos centrarnos a nivel nutricional en ganar peso/masa muscular desde el principio, como fue el caso de José Luis.

Pero, ¡ojo! Aviso para navegantes: ¡NO ES FÁCIL!

Ganar masa muscular es un proceso más lento y complejo que perder grasa, es por esto que requiere de intensidad entrenando, y de esforzarte por seguir superando tus récords previos para, a lo largo del tiempo, ser capaz de levantar más peso haciendo el mismo número de repeticiones

s, y de hacer más repeticiones con el mismo peso. ¡Y esto en distintos rangos de repeticiones!

Por ejemplo:

Mes 1: puedes hacer 50kg x 8 reps en press de banca
Mes 6: puedes hacer 65-70kg x 8 reps en press de banca, y con 50kg podrías hacer 15 reps.

Pero es que además requiere de mucha constancia tanto en el entrenamiento (no saltarte entrenos y que ese esfuerzo por seguir mejorando sea constante) como en la parte nutricional, y en esto último falla mucha gente porque que no siempre es fácil darle a tu cuerpo tantas calorías y nutrientes como pueda necesitar para seguir creciendo, y hacerlo día sí, día también.

CONCLUSIÓN: si quieres ganar masa muscular y partes de una buena base para ello (no tienes sobrepeso y exceso de grasa) debes entrenar duro, ser constante, y comer para crecer… ¡Sin excusas!

Si eso es lo que quieres, contacta hoy con nosotros en el formulario que encontrarás un poco más abajo.

¡Te esperamos!

Eduardo Barrecheguren - CEO de Programa DOCE