Claves para ganar masa muscular

Edu Barrecheguren
3 de marzo de 2022

Lo primero que quiero recalcar es:

1️⃣ Ambas fotos son post entreno, con lo cual estoy bombeado. La diferencia entre ellas es de 6 semanas.
2️⃣ La luz es buena, lo que ayuda a "lucir" mejor. No compares este tipo de fotos con unas en tu casa con mala luz y sin bombear (de esas subí unas hace un mes aproximadamente).
3️⃣ El ángulo es ligeramente diferente en una foto y la otra, lo cual complica un poco la comparativa, pero es lo que tengo disponible ahora mismo así que "es lo que hay"♂️

Dicho todo esto, vamos a lo que te puede ser útil a ti:

Cuando estás en un proceso de ganancia muscular (en mi caso recuperando la masa muscular y fuerza de antaño), es normal que pierdas definición, ¡y no pasa nada!

Lo suyo es intentar mantenerte lo más "seco" posible dadas las circunstancias, pero no sacrifiques la ganancia de peso y fuerza por mantenerte seco, estás en volumen, no en definición.

Si eres cliente de DOCE y en este momento no estás subiendo de peso porque estás comiendo por debajo de los objetivos que te marcamos, céntrate en eso por favor.

Si quieres ganar masa muscular, y comes menos de lo que deberías (y eso lo dictan la báscula y las fotos), no vas a progresar. No tengas miedo a comer.

Si te cuesta llegar al objetivo de carbohidratos que tengas marcado, puedes:

  • Beber zumo de piña.
  • Tomar carbohidratos intra-entrenamiento (vitargo, dextrina cíclica, etc).
  • Comer pan o pasta (dos formas fáciles de incrementar la ingesta de HC si no llegas al objetivo).
  • Toma cereales de arroz post-entrenamiento (un bol de choco krispies, por ejemplo).

Si te cuesta llegar a las grasas marcadas:

  • Come más frutos secos.
  • Come más aguacate.
  • Usa más aceite al aliñar la verdura.
  • Favorece el comer carne roja y pescado azul en lugar de carne de ave y pescado blanco.

Y por favor, FUNDAMENTAL, dale caña a los entrenamientos para que las calorías extra que le estás dando ahora a tu cuerpo se utilicen fundamentalmente para ganar masa muscular y que el ratio de ganancia muscular vs ganancia de grasa te sea lo más favorable posible.

PD: sí, tengo menos pelo en el pecho (lo digo yo antes de que venga el listo de turno, pero vendrá aún así, no falla).

Eduardo Barrecheguren - CEO de Programa DOCE

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