¿Qué es la fuerza y por qué debes entrenar para ganarla?

Edu Barrecheguren
24 de mayo de 2022

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Es la capacidad física que nos permite mover un objeto, superando su resistencia. Lo cual es una habilidad fundamental tanto en el deporte como en el día a día.

En lo que al deporte se refiere podríamos decir que la potencia es una de las habilidades más importantes, sino la más importante más allá de las habilidades específicas de cada deporte en concreto. Y la fuerza es la madre de la potencia, la cual es proporcional a la velocidad a la que somos capaces de aplicar dicha fuerza.

¿Por qué deberías entrenar para ganar fuerza?

Tiene transferencia directa a tareas de tu día (¡Esto si que es entrenamiento funcional!).
Las metas son objetivas y el progreso se puede medir objetivamente también.
Es la base de la hipertrofia sarcomérica.
Aporta una mayor eficiencia neurológica.
Aporta un mejor reclutamiento de fibras (en concreto fibras de contracción rápida).
Aporta un mayor “tono muscular” derivado de la activación parcial de las fibras y de que las fibras rápidas son más superficiales que las lentas.

¿Cuál es la mejor forma de ganar fuerza?

Antes de ver formas de ganar fuerza conviene que diferenciemos entre los distintos tipos de fuerza:

1️⃣FUERZA RELATIVA.

Queremos ganar fuerza vía mayor eficiencia del SNC pero no queremos ganar peso

2️⃣FUERZA MÁXIMA.

Queremos ganar fuerza y peso ya que cuanto más pesemos más fuerza tendremos

3️⃣HIPERTROFIA FUNCIONAL.

Nuestro principal objetivo es ganar masa muscular pero queremos que sea “útil”. Queremos aumentar nuestra fuerza a medida que aumenta nuestra masa muscular.

SEGUIRÉ ACTUALIZANDO ESTE ARTÍCULO a lo largo del tiempo con más información. Así que si has llegado hasta aquí te recomiendo que te pases por nuestra web en unos días para ver las actualizaciones.

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Eduardo Barrecheguren - CEO de Programa DOCE

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